Τρίτη, 29 Οκτωβρίου 2013

Ο ΔΕΚΑΛΟΓΟΣ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ.


ΤΟ ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ ΚΑΙ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΣΤΟ ΣΧΟΛΕΙΟ ΕΙΝΑΙ ΜΕΡΟΣ ΤΗΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΗΣ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑΣ! ΔΕΝ ΦΕΡΝΟΥΜΕ ΤΟ ΦΑΓΗΤΟ ΣΤΟ ΣΧΟΛΕΙΟ ΜΟΝΟ ΚΑΙ ΜΟΝΟ ΕΠΕΙΔΗ ΠΕΙΝΑΜΕ..ΑΛΛΑ  ΜΕ ΑΦΟΡΜΗ ΑΥΤΟ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΜΑΘΟΥΝ ΝΑ ΤΡΩΝΕ ΥΓΙΕΙΝΑ ΚΑΙ ΣΥΜΠΕΡΙΦΕΡΟΝΤΑΙ ΣΩΣΤΑ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΟΥ! 
ΔΕ Η ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΕΙΝΑΙ ΕΝΑ ΘΕΜΑ ΤΟ ΟΠΟΙΟ ΑΠΑΣΧΟΛΕΙ ΜΕΓΑΛΟΥΣ ΚΑΙ ΜΙΚΡΟΥΣ ΜΕΣΑ ΣΤΗΝ ΤΑΞΗ. ΜΙΑ Η ΚΥΡΙΑ ΠΟΥ ΘΕΛΕΙ ΝΑ ΧΑΣΕΙ ΜΕΡΙΚΑ ΚΙΛΑΚΙΑ..ΝΑ ΚΑΠΟΙΟ ΠΑΙΔΙ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΜΑΘΕΙ ΝΑ ΤΡΩΕΙ ΥΓΙΕΙΝΑ ΦΑΓΗΤΑ, ΝΑ ΓΙΑΤΙ ΕΝΑ ΠΑΙΔΙ ΦΕΡΝΕΙ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΓΛΥΚΑ ΣΤΟ ΣΧΟΛΕΙΟ ΓΙΑ ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ ΚΛΠ.

ΣΕ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΑΝΑΡΤΗΣΗ ΘΑ ΒΑΛΩ ΣΕ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ/ΚΑΡΤΕΛΕΣ ΤΟΝ ΔΕΚΑΛΟΓΟ ΤΗΣ ΥΓΙΕΙΝΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ. ΓΙΑ ΝΑ ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΙΣΤΟΥΝ ΚΑΙ ΝΑ ΤΟΝ ΕΦΑΡΜΟΣΟΥΝ ΟΛΟΙ..ΜΙΚΡΑ ΚΑΙ ΜΕΓΑΛΑ ΑΝΘΡΩΠΑΚΙΑ ;)



Ο ΔΕΚΑΛΟΓΟΣ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ  
ΚΑΙ ΥΓΙΕΙΝΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

1.ΤΡΩΜΕ ΠΕΝΤΕ ΓΕΥΜΑΤΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ: ΠΡΩΙΝΟ, ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ, ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ, ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ ΚΑΙ ΒΡΑΔΙΝΟ! ΑΝΑ ΤΡΕΙΣ ΩΡΕΣ. ΑΝ ΤΟ ΤΗΡΗΣΟΥΜΕ ΑΥΤΟ ΕΧΟΥΜΕ ΚΑΛΟ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΚΑΙ ΠΑΝΤΑ ΕΙΜΑΣΤΕ ΧΟΡΤΑΣΜΕΝΟΙ!


Γιατί τα παιδιά πρέπει να τρώνε πέντε γεύματα την ημέρα: 

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας έρευνας μια διατροφή που περιελάμβανε πέντε γεύμα την ημέρα σε τακτά διαστήματα, συσχετίστηκε με μειωμένο κίνδυνο υπερβολικού βάρους και παχυσαρκίας και στα δύο φύλα και με μειωμένο κίνδυνο κοιλιακής παχυσαρκίας στα αγόρια. 


2.ΔΕΝ ΜΑΣΟΥΛΑΜΕ ΟΛΗ ΤΗΝ ΩΡΑ!! ΤΡΩΜΕ ΜΟΝΟ ΟΤΑΝ ΤΟ
 ΣΤΟΜΑΧΑΚΙ ΜΑΣ ΓΟΥΡΓΟΥΡΙΖΕΙ ΚΑΙ ΠΕΙΝΑΜΕ ΠΟΛΥ!


Στην αληθινή πείνα το στομάχι μας τραβιέται, το στόμα εκκρίνει σάλιο, η διάθεση μας είναι καλή και η πείνα επιμένει ακόμη και αν περιμένουμε για ώρα. Στην παραπλανητική πείνα το στομάχι γουργουρίζει, το στόμα είναι στεγνό, η αναπνοή μυρίζει άσχημα, έχουμε πονοκεφάλους, κράμπες στο στομάχι, νιώθουμε ναυτία, έχουμε κακή διάθεση και με το πέρασμα της ώρας η πείνα εξαφανίζεται. ΠΗΓΗ: βιβλίο του Τhe Raw Secrets ο Φ. Πατενόντ

3.ΠΙΝΟΥΜΕ ΟΛΟ ΤΑ ΓΑΛΑ! ΤΟ ΓΑΛΑ ΕΙΝΑΙ ΘΡΕΠΤΙΚΟ ΚΑΙ ΕΧΕΙ ΠΟΛΛΑ ΩΦΕΛΙΜΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ. ΑΥΤΟ ΙΣΧΥΕΙ ΚΑΙ ΓΙΑ ΜΙΚΡΟΥΣ ΚΑΙ ΓΙΑ ΜΕΓΑΛΟΥΣ!


Το γάλα περιέχει βιταμίνη D η οποία είναι πολύ σημαντική!
Βιταμίνη D: Για γερά κόκαλα και όχι μόνο 
● Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη στον οργανισμό για την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου, με άλλα λόγια για την ανάπτυξη και τη διατήρηση υγιών, δυνατών οστών.
● Νέες μελέτες δείχνουν ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, διαβήτη και καρδιοπαθειών. 
● Πλούσια σε βιταμίνη D είναι το εμπλουτισμένο γάλα και τα δημητριακά, το μουρουνέλαιο και τα λιπαρά ψάρια όπως ο τόνος, το σκουμπρί και οι σαρδέλες. 
● Η πρόσληψή της μέσω της διατροφής δεν είναι αρκετή. Δεν είναι τυχαίο ότι η βιταμίνη D ονομάζεται και βιταμίνη του ήλιου, αφού για την παραγωγή της απαιτείται παράλληλα έκθεση του δέρματος στο ηλιακό φως, τουλάχιστον 10-15 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα. 
● Η έλλειψη βιταμίνης βιταμίνης D προκαλεί ραχίτιδα στα παιδιά και οστεοπόρωση στους ενηλίκους.

4.ΔΕΝ ΤΡΩΜΕ ΠΡΟΧΕΙΡΑ ΦΑΓΗΤΑ! ΕΧΟΥΝ ΠΟΛΥ ΑΛΑΤΙ, ΖΑΧΑΡΗ ΚΑΙ ΛΙΠΗ ΠΟΥ ΜΑΣ ΠΑΧΑΙΝΟΥΝ ΚΑΙ ΑΝΤΙ ΝΑ ΜΑΣ ΔΥΝΑΜΩΣΟΥΝ ΚΑΜΙΑ ΦΟΡΑ ΜΑΣ ΑΡΡΩΣΤΑΙΝΟΥΝ. 
ΩΣΤΟΣΟ ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΣΤΟ ΤΟΣΟ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΦΑΜΕ. ΓΙΑΤΙ ΚΑΙ Ο ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΑΥΤΑ ΤΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΠΟΥ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ.ΑΠΛΑ ΔΕΝ ΚΑΝΕΙ ΣΕ ΠΟΛΛΕΣ ΚΑΙ ΣΥΧΝΕΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ!!


Όχι γλυκά ως επιβράβευση στα παιδιά

Τα γλυκά προσφέρονται συχνά στα παιδιά ως επιβράβευση για μια καλή συμπεριφορά τους. Είναι μια τακτική εύκολη, γρήγορη και οικονομική. Όμως, η χρήση των γλυκών με τον τρόπο αυτό θεωρείται λανθασμένη, όπως επισημαίνει η διαιτολόγος- διατροφολόγος, Βιβή Κατσαρού, καθώς τα οφέλη είναι λιγότερα από τα προβλήματα που μπορεί να δημιουργήσει. Είναι παράλογο να προωθούμε στα παιδιά μας την υγιεινή διατροφή, ενώ ταυτόχρονα ανταμείβουμε την καλή συμπεριφορά με ένα ανθυγιεινό τρόφιμο.
συνέχεια του άρθρου εδώ: http://www.ourlife.gr/permalink/20534.html

5.ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΤΡΩΜΕ ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ (ΣΑΛΑΤΕΣ ΕΠΟΧΗΣ). ΑΥΤΑ ΤΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΕΙΝΑΙ ΠΛΟΥΣΙΑ ΣΕ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ ΚΑΙ ΑΛΛΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΤΑ ΟΠΟΙΑ ΔΥΝΑΜΩΝΟΥΝ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΙΝΟ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΚΑΙ ΔΕΝ ΑΡΡΩΣΤΑΙΝΟΥΜΕ!


Ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά
Η ανάπτυξη και οι λειτουργικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά την παιδική ηλικία απαιτούν και αντίστοιχη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Το παιδί χρειάζεται ενέργεια και θρεπτικά συστατικά προκειμένου να:
  • • διατηρήσει τις φυσιολογικές λειτουργίες του οργανισμού
  • • αναπληρώσει τις φυσιολογικές «φθορές» με παραγωγή νέων κυττάρων
  • • ανταπεξέλθει στις καθημερινές σωματικές δραστηριότητες
  • • αναπτυχθεί
  • • δημιουργήσει αποθέματα στον οργανισμό για διάφορα θρεπτικά συστατικά
Μία ισορροπημένη διατροφή, που περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων από όλες τις κατηγορίες μπορεί να προσφέρει στο παιδί τα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια που είναι απαραίτητα για την ομαλή ανάπτυξη και τη διατήρηση τις υγείας του. ΠΗΓΗ:http://www.familylife.gr/el/paidi-2-6/diatrofi/557-Δώστε-φρούτα-και-λαχανικά-στα-παιδιά

6.ΕΠΙΣΗΣ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΤΡΩΜΕ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ, ΟΠΩΣ ΨΩΜΙ ΚΑΙ ΡΥΖΙ
ΜΑΣ ΔΙΝΟΥΝ ΦΟΒΕΡΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΣΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΜΑΣ!!
ΠΡΟΣΟΧΗ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΜΕ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΑΛΛΑ ΠΑΝΤΑ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΜΑΣ! ΜΙΚΡΕΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ ΓΙΑ ΓΕΜΑΤΟΥΛΗΔΕΣ ΠΙΟ ΜΕΓΑΛΕΣ ΓΙΑ ΑΔΥΝΑΤΟΥΛΗΔΕΣ! 

          7 Μαρτίου | Ημέρα που τρώμε δημητριακά!

Η εφεύρεση ενός από τα πιο διάσημα εμπορικά σήματα των δημητριακών έγινε καταλάθος. Το 1877, δύο αδέλφια που ονομάζονταν John Harvey Kellogg και Will Keith Kellogg πειραματίζονταν με τρόφιμα που παρασκευάζονται με βρασμένο σιτάρι. Άφησαν μια παρτίδα κατά τη διάρκεια της νύχτας και όταν επέστρεψαν το βρήκαν μπαγιάτικο. Αντί να το πετάξουν, το ξεδίπλωσαν και ανακάλυψαν ότι κάθε κομματάκι σιταριού διαμόρφωσε τη δική του νιφάδα. Προσπάθησαν την ίδια διαδικασία με καλαμπόκι, και δημιούργησαν τα πρώτα ξηρά δημητριακά πρωινού, τα οποία σήμερα γνωρίζουμε ως νιφάδες καλαμποκιού Kellogg!



7.ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΟΣΠΡΙΑ! ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ ΜΙΑ ΦΟΡΑ..
ΓΙΑΤΙ ΚΑΝΟΝΙΚΑ ΓΙΑ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΝΕ ΔΥΟ ΚΑΙ ΤΡΕΙΣ ΦΟΡΕΣ!!!
ΕΧΟΥΝ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΠΟΥ ΜΑΣ ΚΑΝΟΥΝ ΓΕΡΟΥΣ ΚΑΙ ΔΥΝΑΤΟΥΣ!!


Παιδιά και όσπρια, μια δύσκολη σχέση
Όσπρια, ένα τόσο σημαντικό τρόφιμο στην διατροφή των παιδιών και συνάμα, 
τόσο δύσκολο να εισαχθεί στο διαιτολόγιό τους.
Θρεπτική αξία
Τα όσπρια πρέπει να βρίσκονται στην διατροφή των παιδιών 2-3 φορές των εβδομάδα ακριβώς επειδή είναι πλούσια σε ενέργεια και σε θρεπτικά συστατικά. Από τα πιο βασικά συστατικά είναι οι αργά απορροφήσιμοι υδατάνθρακες, τα αμινοξέα, οι φυτικές ίνες, οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία. Το χαρακτηριστικό των οσπρίων, με εξαίρεση τη σόγια, είναι ότι δεν περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Υπολείπονται σε μεθεινονίνη, με αποτέλεσμα η πρωτεΐνη που περιέχουν να μην είναι υψηλής βιολογικής αξίας. Για τη δημιουργία ενός γεύματος με όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, τα όσπρια πρέπει να συνδυαστούν είτε με μια καλή πηγή πρωτεΐνης όπως είναι το κρέας, το ψάρι και τα γαλακτοκομικά είτε με δημητριακά, όπως το ρύζι. Άρα για την περίοδο της νηστείας συνδυασμοί όπως το φακόρυζο, το ρεβιθόρυζο, το χούμους (ρεβίθια με ταχίνι) αποτελούν έξυπνα γεύματα. Όλα τα όσπρια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και ιδιαίτερα σε διαλυτές. Αυτές οι ίνες έχουν την ιδιότητα να εμποδίζουν την απότομη αύξηση της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα. Εκτός από τις διαλυτές φυτικές ίνες, υπάρχουν και οι μη διαλυτές οι οποίες βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου και ιδιαίτερα στην περίπτωση της δυσκοιλιότητας. Πέρα από τις φυτικές ίνες, τα όσπρια περιέχουν και άλλα θρεπτικά συστατικά τα οποία βοηθούν στην καλή λειτουργία του οργανισμού, όπως, το άμυλο, η τρυπτοφάνη, οι βιταμίνες συμπλέγματος Β, το φυλλικό οξύ, η βιταμίνη C, ο σίδηρος, το ασβέστιο, το κάλιο, ο φώσφορος, ο χαλκός, και το μαγνήσιο. Αυτό που πρέπει να αναφερθεί είναι ότι ο σίδηρος στα όσπρια δεν εύκολα απορροφήσιμος, οπότε για να βελτιώσουμε την απορρόφηση καλό είναι να τα συνδυάζουμε με μια πηγή βιταμίνης C, όπως ο χυμός από πορτοκάλι


8.ΜΙΑ ΦΟΡΑ (ΜΗΝ ΣΑΣ ΠΩ ΚΑΙ ΔΥΟ ΦΟΡΕΣ) ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΨΑΡΙ!! 
ΠΟΣΟ ΩΦΕΛΙΜΟ ΕΙΝΑΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ ΑΥΤΑ ΤΑ ΖΩΑΚΙΑ ΤΗΣ ΘΑΛΑΣΣΑΣ!!

Το ψάρι αποτελεί μια απόλυτα υγιεινή και απαραίτητη τροφή που περιέχει πολύ φώσφορο και όταν συνδυάζεται με λίπη, δημιουργεί τα φωσφολιπίδια, τα πολύτιμα στοιχεία που ενεργοποιούν την εγκεφαλική λειτουργία. Επίσης, περιέχει ιώδιο και ασβέστιο, σημαντικά μέταλλα που βοηθούν στην ανάπτυξη. Το ψάρι είναι και πολύ καλή πηγή βιταμινών, ιδιαίτερα της βιταμίνης Α και D. Οι συγκεκριμένες βιταμίνες είναι απαραίτητες κυρίως για την υγιή ανάπτυξη των οστών, των δοντιών και της όρασης. Τέλος, στο ψάρι βρίσκονται τα απαραίτητα αμινοξέα, τα οποία χρειάζεται ο οργανισμός μας, και κυρίως των παιδιών, γιατί δεν μπορεί να τα παράγει μόνος του. Έξυπνα μυστικά για ν’ αγαπήσει το παιδί μας το ψάρι : http://kids.in.gr/kid-related/diet/article/?aid=1231262582

9. ΤΙΣ ΥΠΟΛΟΙΠΕΣ ΜΕΡΕΣ ΤΡΩΩ ΚΡΕΑΣ ΚΑΙ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ!! 
ΜΑΣ ΔΙΝΟΥΝ ΦΟΒΕΡΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ. ΤΑ ΘΡΕΠΡΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΤΟΥΣ 
ΜΑΣ ΔΥΝΑΜΩΝΕΙ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ!


ΠΡΟΣΟΧΗ ΓΙΑ ΤΟ ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΕΑΣ: Το κόκκινο κρέας έχει πολύ σίδηρο, ο οποίος είναι γεγονός πως απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό. Ωστόσο, το κόκκινο κρέας έχει και πολλά κεκορεσμένα λίπη που αυξάνουν τη χοληστερόλη – και είναι πια καλά τεκμηριωμένο ότι οι παράγοντες κινδύνου για καρδιοπάθεια αρχίζουν από τη βρεφική και την παιδική ηλικία. Μικροί και μεγάλοι, λοιπόν, δεν πρέπει να τρώνε κόκκινο κρέας περισσότερο από μία ή το πολύ δύο φορές την εβδομάδα. Αντιθέτως, πρέπει να τρώνε ψάρι  και πουλερικά (δύο φορές) για να παίρνουν πρωτεΐνες και σίδηρο. 


10. ΤΕΛΕΥΤΑΙΟ ΑΛΛΑ ΟΧΙ ΑΣΗΜΑΝΤΟ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΝΕΡΟ!
ΠΙΝΟΥΜΕ ΠΟΛΥ ΝΕΡΟ, ΟΣΟ ΜΠΟΡΟΥΜΕ. 
ΠΡΟΣΟΧΗ ΤΟ ΝΕΡΑΚΙ ΤΟ ΠΙΝΟΥΜΕ ΜΕΤΑ ΤΟ ΦΑΓΗΤΟ!
ΑΝ ΤΟ ΠΙΟΥΜΕ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙ ΥΠΑΡΧΕΙ ΠΡΟΒΛΗΜΑ
ΣΤΗΝ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΤΗΣ ΠΕΨΗΣ! 


Η σημασία του νερού στην υγεία των παιδιών
Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από νερό σε ποσοστό μεγαλύτερο του 50% του βάρους ενός υγιούς ατόμου και μάλιστα όσο μικρότερη είναι η ηλικία τόσο μεγαλύτερη και η αναλογία του βάρους σε νερό. Έτσι μπορούμε να αντιληφθούμε πόσο σημαντική είναι η πρόληψη της αφυδάτωσης ειδικά στα παιδιά καθώς εκείνα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο μιας και η διαδικασία μπορεί να ξεκινήσει πιο γρήγορα σε αυτά διότι ο μηχανισμός που ρυθμίζει τη δίψα είναι λιγότερο αναπτυγμένος από ό,τι είναι στους ενήλικες και τείνει να εμφανίζεται αφότου έχει επέλθει η αφυδάτωση. Συνέχεια: http://www.infokids.gr/2013/02/η-σημασία-του-νερού-στην-υγεία-των-παιδ/

ΕΠΙΣΗΣ:

Πώς θα μάθετε το παιδί να τρώει φρούτα, λαχανικά, ψάρι και όσπρια

Στατιστικά, οι βασικότερες ομάδες τροφίμων που δεν συμπαθούν ιδιαίτερα τα παιδιά είναι: τα λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια και το ψάρι. Φυσικά, αντιλαμβάνεστε ότι πρόκειται για τρόφιμα απαραίτητα, που προμηθεύουν τα παιδιά με σημαντικά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες και άρα χρειάζεται να υπάρχουν στο εβδομαδιαίο τους μενού. Ας δούμε πώς θα το καταφέρετε:
  • Μην πιέζετε το παιδί να φάει κάτι με το ζόρι. Ενδέχεται να αντιδράσει, και τότε δεν πρόκειται να φάει ξανά φακές ή αρακά αν το ζορίσετε και πολύ. Παρ’ όλα αυτά, προσπαθήστε, ακόμη και αν δεν τρώει όσπρια και λαχανικά, να μαγειρεύετε φακές, σπανακόρυζο, ψάρι, λαδερά φαγητά στο σπίτι. Να υπάρχει πάντοτε σαλάτα στο τραπέζι, και οι γονείς και τα αδέρφια να τρώνε φρούτα, ώστε το παιδί να έχει παραδείγματα σωστής διατροφής.
  • Τα παιδιά λειτουργούν μιμητικά και κάποια στιγμή μπορεί να δοκιμάσουν. Όσο δύσκολο και αν είναι αυτό, μην τους δίνετε εύκολες εναλλακτικές λύσεις. Όταν έχετε μαγειρέψει ψάρι, όσπρια, λαδερά και το παιδί δεν τρώει, μην του προτείνετε κάτι άλλο ξεχωριστό. Δείξτε του ότι για σήμερα το φαγητό μας είναι σπανακόρυζο, φασολάκια, φακές, κλπ, ότι είναι υγιεινό και θρεπτικό, και το τρώει όλη η οικογένεια.
  • Μην επιβραβεύετε, τουλάχιστον συνέχεια, τις σωστές διατροφικές του επιλογές, που μπορεί να τις κάνει με πίεση, με ένα γλυκό ή κάποιο άλλο αγαπημένο του επιδόρπιο. Το παιδί πρέπει να είναι συνειδητοποιημένο ότι τα όσπρια, τα λαχανικά, τα φρούτα και το ψάρι τα τρώει επειδή έχουν ωραία γεύση, είναι υγιεινά και γεμάτα βιταμίνες απαραίτητες για τον οργανισμό του και του προσφέρουν πολύτιμα συστατικά για να είναι δυνατό.


Ποίημα της σωστής διατροφής 

"ΠΑΙΔΙΑ ΕΚΤΗΣ ΔΗΜΟΤΙΚΟΥ ΓΡΑΦΟΥΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ. ΠΡΟΤΙΜΗΣΑ ΝΑ ΒΑΛΩ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΦΤΙΑΧΤΗΚΑΝ ΑΠΟ ΠΑΙΔΙΑ ΜΙΑΣ ΚΑΙ ΤΑ ΑΛΛΑ ΠΟΙΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΕΧΟΥΝ ΓΡΑΦΤΕΙ ΕΙΝΑΙ ΛΙΓΟ ΠΟΛΥ ΓΝΩΣΤΑ ΣΕ ΟΛΟΥΣ ΜΑΣ!"
Αν τρώμε πολλά γλυκά
θα γίνουμε παιδιά χοντρά.

Να παίρνουμε πολλές πρωτεΐνες
την εβδομάδα και τους μήνες.

Να τρώμε ψάρια
να έχουμε μαγικά μάτια.

Όταν κάνουμε γυμναστική
θα γίνουμε πανίσχυροι.

Να τρώμε και τυρί
για να έχουμε μνήμη καλή.
Ι.Κουρτ, Α.Αχμέτ
τάξη Στ'

Αν τρως κάθε μέρα γλυκά
θα κινείσαι αργά αργά.
Αν τρως φρούτα,
δε χρειάζεται να φας τούρτα.

Κάντε δίαιτα μεσογειακή
όλο φωνάζουν οι γιατροί,
και την τροφική την πυραμίδα
την έβαλα στο νου όταν την είδα.

Λάδι και λαχανικά
στη ζωή μας μια χαρά.
Άσκηση, γυμναστική
για ζωή υγιεινή!
Σ.Τσαούς, Α.Καμπάκ
τάξη ΣΤ'άν 





Αν κάθε μέρα τρως κρέας
σίγουρα θα γίνεις τέρας
Πρέπει να μην τρώμε τούρτα,
γιατί το σώμα μας θέλει φρούτα.

Δε θα τρώμε πολλά γλυκά
για να μη γίνουμε παιδιά παχιά,
θα κάνουμε γυμναστική
για μια ζωή υγιεινή.

Τα λαχανικά δίνουν βιταμίνες
κι έχουν φυτικές ίνες
τρώγοντας και δημητριακά,
πάντα θα είμαστε καλά!


Φ.Μεχμέτ, Γ.Χασάν
τάξη ΣΤ'

Όταν τρώμε πολλά γλυκά
γινόμαστε παιδιά χοντρά.
Όταν τρώμε φρούτα - ψάρι
θα γινόμαστε Φεράρι.


Α.Μολλά, Ε.Χουσεΐν
τάξη ΣΤ'






Όταν τρώμε πολλά γλυκά
γινόμαστε πολύ παχιά.

Όταν παίρνουμε τις βιταμίνες
έχουμε υγεία όλους τους μήνες.

Κάθε μέρα άσκηση, γυμναστική
και πάντοτε μεσογειακή διατροφή.

Αν τρώμε πολλά χόρτα,
πιο ψηλοί κι από την πόρτα.

Αν παίρνουμε πολλά λίπη
δε θα έχουμε καλή τύχη.


Σ.Χασάν, Ρ.Μολλά
τάξη ΣΤ'

ΠΗΓΗ: http://mastanlischool.blogspot.gr/2010/09/blog-post.html

ΘΑ ΣΥΝΕΧΙΣΤΕΙ ΤΟ ΘΕΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΜΕ ΑΛΛΕΣ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ..ΙΔΕΕΣ ΓΙΑ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΚΑΙ ΚΑΡΤΕΛΕΣ!! 






Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου